Pilates Yang

Pilates voor een sterke core

"Pilates is een workout om je core (buik, billen en rug) te versterken. Een sterke core is belangrijk voor iedereen. Je core stabiliseert de rest van je lichaam. Hoe sterker je core, hoe beter je houding", legt yoga- en pilates docent Adrinwelly Sastro bij Yogacentrum Smrti uit. De Pilatesles van Adrinwelly begint altijd met een ademhalingsoefening en milde oefeningen om je nek en schouders los te maken. Zo kom je echt even tot rust na een drukke werkdag en tegelijkertijd hef je eventuele blokkades in je nek en schoudergordel op.

Na het rustige gedeelte van de les schakelen we over naar de officiële pilatesoefeningen. We beginnen met een aantal opwarmers voor de lage rug en de heupen, gevolgd door hamstring stretches waarbij je je voeten afwisselend gepoint en geflext houdt. Heb je je voeten gepoint, dan hou je ze gestrekt als het verlengde van je benen. Zo rek je je wreven op. Heb je je voeten geflext, dan hou je ze opgetrokken en rek je je kuitspieren op.

De 'bird dog' is mijn absolute favoriet. In deze houding moeten je bekken en schouders je lichaam stabiel houden. Je steunt namelijk maar op één been en één arm terwijl je om de beurt je andere arm en been uitstrekt. Kortom, met pilates verbeter je de controle over en de kracht in je core. De oefeningen voer je in opperste concentratie en precisie uit. Het is dus geen yoga, maar een intensieve workout voor een sterke core.

Pilates met een eindontspanning

Pilates heeft wel wat met yoga gemeen. Het is een heerlijke manier om even niet aan de dagelijkse dingen te denken. Je hebt alle focus nodig om de oefeningen goed uit te voeren, op de juiste manier te ademen en de juiste spieren aan te sturen. We sluiten de les dus af met een serie stretching-yogahoudingen en een liggende eindontspanning. Een heerlijk kopje blueberry thee maakt de pilatesworkout helemaal af. 

Wil je ook je core versterken? Bekijk dan het actuele rooster en reserveer je Pilatesles!